10 Esercizi da Fare a Casa per Mantenersi in Forma
In tempi di smart working e lockdown, siamo costretti a stare in casa per un lungo periodo. Ebbene, non c’è ragione per non rimanere attivi fisicamente. Se non si dispone di attrezzature per l’allenamento, non vi è alcuna necessità di preoccuparsi perché esistono moltissimi esercizi che possiamo fare usando solo il nostro corpo. Di seguito sono elencati 10 esercizi di base per mantenersi in forma da casa propria.
1. Jumping Jacks
Tornate ai tempi di scuola con un po’ di Jumping Jacks. Questo esercizio classico è perfetto per riscaldare il vostro corpo all’inizio di ogni allenamento. È un esercizio cardio completo che coinvolge ogni muscolo del corpo.
2. Push-Ups
Le flessioni o Push-ups sono fondamentali per sviluppare la forza del corpo superiore. Rivolgono la loro attenzione al petto, alle spalle e ai tricipiti, ma coinvolgono anche i muscoli del core.
3. Squat
Gli Squat sono un esercizio fantástico per lavorare la parte inferiore del corpo. Focalizzati sulle cosce, i glutei e i fianchi, questi possono essere eseguiti con o senza pesi.
4. Plank
Un forte nucleo è essenziale per compiere movimenti quotidiani e l’Plank può aiutare in questo. Questo esercizio è eccellente per lo sviluppo della forza e la definizione del core.
5. Step-Up
Un altro modo per lavorare la parte inferiore del corpo è fare Step-Ups. Questo esercizio può essere eseguito usando uno scalino o una bassa panca di casa.
6. Mountain Climbers
I Mountain Climbers sono un grande esercizio cardio che allo stesso tempo lavora sul core. Esso coinvolge movimenti simili all’arrampicata, simulando l’atto di salire una montagna.
7. Lunges
I Lunges sono un esercizio bilaterale che lavora le gambe una per volta. Essi aiutano a sviluppare il bilanciamento e la forza su ogni lato separatamente.
8. High Knees
Per un’efficace allenamento cardio a casa, i High Knees sono perfetti. Questi non solo alzano la frequenza cardiaca, ma aiutano anche a migliorare la flessibilità e la forza della parte inferiore del corpo.
9. Tricep dips
Per tonificare i tricipiti, i Tricep Dips sono l’esercizio perfetto. Usando una sedia o un gradino di casa, è possibile lavorare adeguatamente su questa parte del corpo.
10. Sit-ups
Last but not least, i Sit-ups aiutano a tonificare i muscoli addominali. Assicuratevi di farli in modo corretto per ottenere il massimo beneficio e per evitare infortuni. Ricorda, la chiave per mantenere la forma fisica e rimanere in salute non è solo l’attività fisica, ma anche una dieta equilibrata e un adeguato riposo. Quindi, combina questi esercizi con una dieta sana e un buon sonno per godere di una vita sana e attiva.
